تمرّن بذكاء، وتابع كل كيلو

جدول تمرين أسبوعي كامل: كل يوم له تمارينه، وكل تمرين بوزنه ومجموعاته وتكراراته والعضلة المستهدفة. عدّل أي رقم بضغطة واحدة.